Asociația Prietenii lui Adrian

Cu ajutorul psihologilor voluntari oferim ședințe online de consiliere psihologică personalului medical

Cu ajutorul psihologilor voluntari oferim ședințe online de consiliere psihologică personalului medical.

Ședințele de consiliere psihologică vor avea loc pe whatsapp. Suntem alături de tine atât timp cât ai nevoie ca să te simți în siguranță.

Alege un psiholog ”de serviciu” din listă și contactează-l! Dacă nu îți poate răspunde, lasă un mesaj și te va contacta de îndată ce va fi disponibil.

Pentru alte detalii ești invitat să ne contactezi la:

office@aspla.ro

0730.685.580  Asociația Prietenii lui Adrian.

Motive posibile pentru a ne contacta:

• emoții de pol negativ (anxietate, vinovăție, furie, neputință, stări de panică)

• teama de a nu te contamina pe tine sau pe cei dragi de acasă

• lipsa de siguranță, incertitudinea

• stări conflictuale între a-ți face datoria de cadru medical și a-ți asigura propria protecție

• stări de neliniște pe fondul unor alegeri pe care le ai de făcut în acest context

Beneficii posibile:

• regăsirea unui echilibru interior
• o minte mai limpede și mai liniștită
• posibilitatea să iei deciziile potrivite cu inima împăcată
• obținerea de metode și tehnici validate, utile în situații de criză sau urgență

Nu ezita să ne suni! Împreună suntem mai puternici!

Alege un psiholog ”de serviciu” din listă și contactează-l! Dacă nu îți poate răspunde, lasă un mesaj și te va contacta de îndată ce va fi disponibil.Ședințele de consiliere psihologică vor avea loc pe whatsapp.

Pentru alte detalii ești invitat să ne contactezi la:

office@aspla.ro

0730.685.580  Asociația Prietenii lui Adrian.

Suntem alături de voi!

Post-ul Psiholog pentru spitale – COVID-19 apare prima dată în Asociatia Prietenii lui Adrian.

dr. naturopat Ruxandra Constantina

Se spune ca postul este mama sanatatii, un izvor de bucurie pentru trup si suflet. Pentru a fi cu adevarat benefic, postul alimentar trebuie neaparat sa fie insotit de postul sufletului.

Din punct de vedere medical, postul nu este nici o perioadă de înfometare extremă, nici de supraalimentare cu produse permise.

Postul inseamna cumpatare, moderatie in tot ceea ce facem, inclusiv in mancare.

Primavara ne pune la dispozitie o bogatie de legume si fructe, verdeturi, alimente sanatoase pe care le putem utiliza (cu moderatie ) in perioada de post, surse de proteina vegetala, aminoacizi esentiali, grasimi sanatoase, glucide cu eliberare lenta, vitamine, minerale, antioxidanti; ne asigura o alimentatie diversificata si echilibrata.

Verdeturi (spanac, stevie, loboda, urzici, leurda, untişor, ceapa verde, pătrunjel, salata verde); consumati-le pe cat posibil in stare proaspata, cat mai putin prelucrate termic, sub forma de salate; daca le gatiti, folositi o fierbere scurta la aburi.

Proteina de origine animală (din carne, pește, lapte si derivate) poate fi înlocuita cu proteina vegetală din soia, ciuperci, alge, dar și din leguminoase: mazăre, fasole, linte, năut, semințe, nuci.

Cereale integrale 

Quinoa: conţine foarte multe proteine, aminoacizi esentilai, vitamine (A, B6, B12, B5, B2, B1, C, D, E, K, H, acid folic, acid nicotinic), minerale (calciu, fier, crom, cupru, potasiu, seleniu, iod, magneziu, mangan, fosfor, zinc).

Fructe si Seminte oleaginoase (migdale, nuci, arahide, caju, in, susan, dovleac, chia ); contin grasimi sanatoase, vit E, B, minerale, antioxidanti, antioxidanti; ne confera energie, ne dinamizeaza, ne ajuta sa depasim astenia de primavara.

Leguminoase (fasole, mazare, linte, naut): bogate in proteine, vitamine, minerale, glucide cu eliberare lenta, grasimi sanatoase, fibre; stimuleaza tranzitul intestinal, ajuta la reglarea valorilor colesterolului si glucozei sanguine.

Sa nu uitam de miere (ca atare sau adaugata in ceai, cafea, sucuri naturale) care este o sursa naturala excelenta de vitamine, minerale, antioxidanti care ne mentine tonsul fizic si psihic.

De asemenea, fructele si sucurile de fructe nu trebuie sa lipseasca din meniul zilnic.

In zilele de dezlegare putem consuma peste (pastrav, ton, cod, somon, macrou, hering, sardina), foarte benefic sănătăţii prin aportul de acizi graşi omega 3.

In ceea ce priveste soia, este bine sa consumam alimente naturale din soia, preparate in casa; produsele de soia din comert (pate, crenwursti) contin E-uri, modificatori de gust şi aromă, conservanţi, deci prin consumul lor zilnic nu numai că nu detoxificăm organismul, dar îl şi încărcăm cu toxine care, pe perioadă scurtă sau lungă de timp, pot provoca dezechilibre (endocrine, metabolice) sau chiar afecţiuni grave (cancer, alergii, scăderea imunităţii organsimului).

Este important, totodată, să nu uităm să ne hidratăm pe perioada postului: apa plata, apa cu suc lamaie, ceai verde, ceai alb, ceai oolong, soc, mesteacăn, anghinare, păpădie, cicoare, armurariu, coada-şoricelului, ghimbir, tei, ginkgo-biloba, sulfina galbenă, lavandă, sunătoare.

În general, înainte de a începe un post, trebuie să consultăm și un medic, să facem un set de analize și să adaptăm postul la vârstă, la afecțiuni, la starea de sănătate sau la boală; atente trebuie sa fie in primul rand persoanele vârstnice, care suferă de mai multe afecțiuni cronice, metabolice, cum ar fi diabetul sau afecțiunile cardiovasculare pentru care un post prelungit și restrictiv poate fi contraindicat.

Post-ul POSTUL, SANATATE PENTRU TRUP SI SUFLET apare prima dată în Asociatia Prietenii lui Adrian.

Toamna este un anotimp de tranzitie, intre vara si iarna, intre cald si rece; in acelasi timp este un anotimp propice efectuarii unei cure de detoxifiere.
De ce ? In primul rand pentru ca avem la dispozitie o bogatie de legume si fructe, verdeturi proaspete, autohtone, care ne permit o alimentatie naturala si sanatoasa, bogata in vitamine naturale, minerale, antioxidanti, fibre, enzime, deosebit de benefica sanatatii noastre. In plus, ne pregatim pentru anotimpul rece, perioada in care imunitatea noastra are de suferit, in care alimentatia nu mai cuprinde atata hrana naturala vie, in care vremea nefavorabila nu ne mai permite sa petrecem mult timp in aer liber.

Detoxifierea NU inseamna dieta restrictiva, terapii cu laxative si purgative (fie ele si naturale), clisme si multe alte terapii naturale recomandate de tot felul de „terapeuti”.

Detoxifierea inseamna sa ajutam organismul nostru sa elimine toxinele (exo si endogene) acumulate in organism.
Bineinteles ca organsimul nostru dispune, in mod normal, de propriile mijloace de detoxifiere; INSA, in conditiile vietii actuale, alimentatia dezechilibrata, stressul, poluarea, lipsa de miscare, abuzul de medicamente, toti sunt factori care se cumuleaza si depasesc capacitatile organismului de eliminare a toxinelor, care pot produce tulburari hormonale, metabolice, circulatorii, mergand chiar pana la aparitia unor boli grave.

Rezultatele? Excelente: scapam de kg in plus acumulate in perioada concediului, ne crestem imunitatea nespecifica a organismului si capacitatea lui de lupta cu virusurile si bacteriile (deci suntem mai rezistenti in fata infectiilor respiratorii specifice acestui sezon) ne imbunatatim digestia (eliminam constipatia, balonarile), ne simtim mai tineri, mai cu putere, scapam de senzatia de astenie fizica si psihica, tulburari de somn, depresie; si tenul are de castigat, pielea devine mai luminoasa, mai hidratata, mai tanara !

Exista cateva mici „reguli” de urmat pentru ca aceasta cura de detoxifiere sa aiba rezultatele dorite.

In primul rand incercati sa adoptati un stil de viata mai sanatos, si aici ma refer la:

ALIMENTATIE

• Mancati cat mai multe fructe proaspete, puse la dispozitie cu multa generozitate in aceasta luna: struguri, prune, pere, mere, toate au efecte detoxifiante, diuretic-depurative-elimina apa si toxinele acumulate in exces in tesuturi, imbunatatesc digestia, accelereaza metabolismul; fructele de padure (macese, mure, afine, catina), o sursa excelenta de antioxidanti, benefice pentru pastrarea frumusetii si tineretii; gutuile care au efecte de tonifiere si vitaminizare a organismului; castanele, bogate in vitamine si minerale, stiumuleaza pofta de mancare, combat astenia fizica si psihica; se consuma fructele proaspete coapte, fierte, sub forma de piure si in diverse combinatii.
• Consumati legume din belsug, cat mai putin prelucrate termic-sub forma de salate, colorate (folositi legume de toate culorile), asortate; sau eventual fierte usor la abur: rosii (proaspete sau pasta de tomate sau bulion), spanac, dovleac, conopida, vinete, sfecla rosie, varza alba si rosie, telina, usturoi, ceapa, hrean
• Nu uitati de marar, patrunjel, rozmarin, menta, busuioc, oregano, ghimbir, sofran cu care „condimentati” mancarurile si salatele, foarte benefice sanatatii
• Consumati carne de peste (somon, pastrav, hering, macrou, ton, sardina) de 2-3 ori/saptamana, surse valoroase de proteine si acizi grasi omega 3.
• Consumati grasimi vegetale sanatoase: ulei presat la rece de masline, de samburi de struguri, fructe oleaginoase si seminte: nuci, arahide, seminte de susan, de in, de floarea soarelui si dovleac, consumate crude, fara adaus de sare.
• Folositi cereale integrale, paine secara sau multicereala, orez brun, paste integrale
• Incercati sa eliminati din alimentatie zaharul, grasimea animala, carnea grasa, preparatele prajite, mezelurile, produsele de patiserie; renuntati la alcool – o alternativa in acest anotimp este mustul (adica suc proaspat nefermentat de struguri), un adevarat aliment-medicament care ne detoxifica si ne energizeaza; renuntati la fumat.

HIDRATARE

Beti zilnic cel putin 2 l de apa plata sau ceai din plante, sucuri naturale din fructe si legume, supe si ciorbe de legume, iaurturi naturale.
Este recomandabil ca in timpul curei de detoxifiere sa consumam infuzii si decocturi din plante cu efecte detoxifiante, diuretice, depurative, stimulatoare ale secretiilor biliare: mesteacan, soc, urzica, ienupar, papadie, anghinare, armurariu, patrunjel, coada-calului, cozi de cirese, ghimpe, pir, sulfina, etc.
Foarte util este si consumul de ceai verde, ceai alb, oolong, pu-erh, roiboos, care ne hidrateaza, sunt o sursa de antioxidanti, imbunatatesc digestia, stimuleaza procesul de ardere a grasimilor, accelereaza metabolismul , 2-4 cani/zi.

Nu uitati sa consumati alge ( Spirulina, Chlorella, Fucus), care elibereaza organismul de toxinele acumulate, inclusiv metale grele, regleaza metabolismul, sunt o sursa de aminoacizi, minerale, vitamine, fibre, clorofila, cu efect regenerant la nivel celular si protector impotriva radicalilor liberi, ajuta la eliminarea unor kg in plus.
Consumati orz verde (pulbere, suc prospat, extract) -sursa importanta de SOD, unul dintre cei mai puternici antioxidanti.

Faceti o cura cu struguri, adica consuti exclusiv struguri (pana la 3 kg/zi) sau must 1,5 l pe zi timp de cateva zile.

Faceti zilnic miscare, chiar si mersul pe jos sau plimbatul in parc sunt benefice.
Respectati-va orele de odihna, dormiti 7-8 ore/noapte

O sedinta de aromoterapie sau reflexoterapie, o baie calda cu arome, sauna si masajul pot contribui la efectele benefice ale curei de detoxifiere.

Si, pentru ca aceasta cura de detoxifiere sa fie completa, rasfatati-va pielea cu creme hidratante, emoliente, regeneratoare, anti-aging ce contin numai ingrediente naturale; va propun pentru toamna o crema din extract de morcov, extract din germeni din grau, ulei de catina si ulei din samburi de strguri, intens hidratanta si regeneranta, ce ne ajuta sa ne mentinem si bronzul pielii.

ATENTIE: Este indicat ca orice cura de detoxifiere sa fie recomandata de un medic apifitoterapeut si sa fie precedata de un consult medical si un set de analize complete.

Post-ul DETOXIFIERE DE TOAMNA apare prima dată în Asociatia Prietenii lui Adrian.

 dr. Ruxandra Constantina

Toamna este un anotimp caracterizat prin schimbari (uneori bruste) de temperatura si presiune atmosferica, de aparitia ploilor, a vantului,de micsorarea perioadei de expunere la lumina, iar organismului nostru ii trebuie o perioada de adaptare pentru a face fata noilor conditii atmosferice. 

Exista o serie de afectiuni care pot fi declansate sau agravate in aceasta perioada.

INFECTIILE  RESPIRATORII (GRIPA, GUTURAI, BRONSITE, CRIZE ASTM BRONSIC, PNEUMONIE)

Este foarte important ca, incepand cu luna septembrie, sa efectuam o cura de stimulare a imunitatii nespecifice a organismului prin mijloace naturale:

• „vaccinare naturala” utilizand gemoterapia (ce poate fi administrate chiar de la varsta de sugar ): extract din muguri coacaz negru, mladite macese, muguri de brad, muguri porumbar, mladite de catina rosie, in cure periodice de 2-3 luni
• preparate de echinaceea (sub forma de ceai, tinctura, sirop pentru copii, capsule) adminstrate in general 10-30 zile, in doze corespunzatoare varstei
• ulei de chimen negru sau capsule cu ulei de chimen negru (pentru copii si adulti)
• preparat homeopat ce contine autolizat filtrat de ficat si inima de Anas Barbariae (rata salbatica); preventiv: se ia 1 doza pe saptamana in perioada sezonului rece.
• ulei esential de cuisoare, scortisoara, lamaie, scortisoara, eucalipt, cimbru (in adminstrare interna si prin aromoterapie, inhalatii, aerosoli)
• propolis, sub forma de tinctura, comprimate, baton
• extract de astragalus
• -extract gheara-matei

AFECTIUNI ALERGICE

Fenomele alergice (rinite alergice, crize de astm bronsic) sub declansate in aceasta perioada de frig, de polenul ruginei (sau pipirig), de mucegai (favorizat de umiditate si lipsa soarelui), de acarienii din praful de acasa sau din scoli, de praful de creta.

Sunt utile preparatele gemoterapice din muguri de coacaz negru, mladite de maces, muguri de calin, muguri de carpen administrate tim de 2-3 luni; extractele de urzica, brusture, trei-frati-patati, coada-soricelului, mesteacan, lemn-dulce, sub forma de capsule, tincturi, siropuri pentru copii.

INFECTIILE GENITOURINARE (in special la femei)

Temperaturile scazute, umiditatea crescuta (de multe ori asociate cu o imbracaminte necorespunzatoare) favorizeaza aparitia cistitelor, anexitelor. Pentru prevenirea acestor afectiuni, este bine sa ne imbracam corespunzator, sa ne hidratam cu ceaiuri din plante cu rol antiseptic si antiinflamator (coada-soricelului, coada-calului, afin, merisor, strugurii ursului, fructe ienupar, muguri plop, frunze mesteacan); in cazul declansatorii bolii, alaturi de tratamentul alopat, putem efectua o cura de 2 luni cu gemoterapie cu extract din muguri de iarba neagra si de merisor in asociere cu tinctura de propolis.

BOLILE REUMATICE

Sunt meteorosensibile, cu exacerbarea simptomelor (dureri, limitarea flexibilitatii articulatiilor) la schimbari de temperatura si presiune atmosferica.

Alaturi de tratamentul alopat (cu antialgice si antiinflamatorii care au actiune rapida si puternica, dar nu se pot administra pe perioade lungi de timp deoarece au efecte adverse- iritatie gastrica, retentie apa, pot favoriza hemoragii) putem urma un tratament naturist cu extract de gheara diavolului, scoarta salcie, gheara matei, cretusca, frunze mesteacan, radacina lemn dulce in combinatie cu masaje cu unguente naturale (arnica, gheara-diavolului, untul pamantului, sunatoare, extract ardei iute, tataneasa) si reflexoterapie; terapie cu infrarosii si ultrasunete, laserterapie.

AFECTIUNI DIGESTIVE

Venirea toamnei declanseaza, la persoanele sensibile, exacerbarea simptomatologiei digestive legata de o hiperaciditate gastrica (dureri sau arsuri in capul pieptului, balonari, regurgitatii acide, sughit, senzatie greata).Foarte utile sunt terapiile cu gălbenele, salcam, pătlagină, lemn-dulce, musetel, sunătoare, roinita, lavanda, menta, sub forma de ceaiuri compuse sau capsule; se poate utiliza si ulei catina, sunatoare, galbenele cu rol analgezic si cicatrizant al mucoasei gastroduodenale; gemoterapie cu extract muguri smochin si muguri tei argintiu; produsele stupului-miere, propolis.

DEPRESIA

Odata cu scaderea numarului de ore in care beneficiem de lumina binefacatoare a soarelui si stressul suplimentar la care este supus organismul din cauza schimbarilor atmosferice, exista o tendinta mai accentuata spre depresie, in special la persoanele sensibile.

O planta cu proprietati antidepresive puternice si eficacitate dobandita este sunatoarea, care se poate adminstra sub forma de ceai, tinctura sau capsule.

In plus, pentru eliminarea stressului, imbunatatirea starii psihice si mentinerea starii de buna dispozitie mai pot fi adminstrate preparate de lavanda, rhodiola rosea, ginseng, suc noni, extract de drojdie, polen, laptisor matca; uleiuri aromatice (ulei sunatoare, lavanda, de lemon, de bergamota, de maghiran), cateva picaturi adaugate in lampa de aromoterapie, in apa de baie sau in uleiul de masaj.

Este foarte importanta in aceasta perioada alimentatia, care trebuie sa includa legumele, fructele si verdeturile proaspete puse la dispozitia noastra de aceasta toamna bogata, o sursa valoroasa de vitamine, minerale, enzime, antioxidanti naturali care ne asigura o imunitate crescuta si un bun tonus fizic si psihic.

Sa nu uitam sa ne asiguram o hidratare corespunzatoare, inclusiv cu ceai verde, ceai alb, ceai soc, ceai ghimbir care imbunatatesc circulatia, inlatura senzatia de frig, cresc tonusul fizic si psihic, alunga melancolia si depresia.

Siropurile naturale de macese, coacaz-negru, afine, catina stimuleaza imunitatea naturala, vitaminizeaza si revigoreaza; previn infectiile specifice sezonului.

REMEDII CONTRA ASTENIEI DE TOAMNA

Pentru a resimti cat mai putin neplacerile provocate de astenia de toamna, se pot consuma:

-produsele stupului (miere, polen, laptisor de matca) ce reprezinta o sursa valoroasa de aminoacizi, vitamine si minerale, antioxidanti cu rol benefic pt sanatatea fizica si psihica.

-Q10 ce creste nivelul energetic al organismului, intensifica metabolismul, amelioreaza performantele fizice si intelectuale; combate depresiile

-ginseng siberian, un tonic si energizant eficient

-rhodiola rosea, care îmbunătăţeşte starea psihică, stimulează capacitatea de adaptare a organismului la stres, lupta contra depresiei, anxietatii.

-măceşe, care sunt tonice, vitaminizante si mineralizante; contin o concentratie importanta de vit C plus bioflavonoide, cu rol in creserea imunitatii si actiune antioxidanta

-Noni, suc natural foarte bogat în vitamine, minerale, oligoelemente, enzime; ajuta la mentinerea sanatatii fizice si psihice, combate excelent starea de astenie, amelioreaza  simptomelor depresiei, intareste sistemul imunitar; previne imbatranirea prematura.

-produsele stupului (miere, polen, laptisor matca) energizante si vitaminizante puternice

Post-ul BOLI ACUTIZATE TOAMNA apare prima dată în Asociatia Prietenii lui Adrian.

Toamna este un anotimp de tranzitie, care face trecerea de la cald la rece; caracterizat prin schimbari (uneori bruste) de temperatura si presiune atmosferica, de aparitia ploilor, a vantului, de micsorarea perioadei de expunere la lumina, iar organismului nostru ii trebuie o perioada de adaptare pentru a face fata noilor conditii atmosferice.

Potrivit medicinii chinezesti, elementul asociat toamnei este metalul, gustul picant, organe – plamanul ca organ Yin si intestinul gros ca organ Yang, tristeţea ca emotie.

Deci avem nevoie de aer pur, de plimbari in parcuri, gradini, paduri; avem nevoie de o alimentatie care sa ne ajute la detoxifierea organismului si pregatirea lui pentru perioada anotimpului rece, in care vom avea nevoie de mai multe calorii si sigur vom fi mai sedentari.

ALIMENTATIA potrivita acestui sezon trebuie sa includa legumele, fructele si verdeturile proaspete puse la dispozitia noastra de aceasta toamna bogata, o sursa valoroasa de vitamine, minerale, enzime, antioxidanti naturali care ne asigura o imunitate crescuta; peste (bogat in acizii grasi Omega 3 cu efecte antiinflamatorii); iaurt, lapte bătut, kefir şi sana (produc o microfloră probiotică ce conferă un efect de protectie impotriva bolilor infectioase si ajuta la mentinerea imunitatii); fructe si legume oleaginoase (nuci, arahide, alune de padure, caju, seminte de in, de susan, de florea soarelui, de kia) bogate in grasimi sanatoase si vitamina E.
• Mancati cat mai multe fructe proaspete, puse la dispozitie cu multa generozitate in aceasta luna: struguri, prune, pere, mere, toate au efecte detoxifiante, diuretic-depurative-elimina apa si toxinele acumulate in exces in tesuturi, imbunatatesc digestia, accelereaza metabolismul; in acelasi timp sunt o sursa naturala excelenta de vitamine, minerale, antioxidanti, fibre, enzime, zaharuri, aminoacizi, care imbunatatesc tonsul fizic al oragnismului, cresc activitatea mentala, inlatura efectele stressului, cresc imunitatea, previn bolile degenerative, cardio-vasculare si chiar temutul cancer; fructele de padure (macese, mure, afine, catina), o sursa excelenta de antioxidanti, benefice pentru pastrarea frumusetii si tineretii; gutuile care, gratie compozitiei sale, deosebit de bogata in vitamine si minerale (provitamina A, vitaminele B1, B2, B6, C, E, PP, calciu, fosfor, fier, sodiu, potasiu, sulf, cupru), in zaharuri, acizi organici, pectine, protide, tanin, mucilagii (mai ales in seminte), au efecte de tonifiere si vitaminizare a organismului; castanele, bogate in vitamine si minerale, stiumuleaza pofta de mancare, combat astenia fizica si psihica; se consuma fructele proaspete coapte, fierte, sub forma de piure si in diverse combinatii.
• Consumati legume din belsug, cat mai putin prelucrate termic-sub forma de salate, colorate (folositi legume de toate culorile), asortate; sau eventual fierte usor la abur: rosii (proaspete sau pasta de tomate sau bulion), spanac, dovleac, conopida, vinete, sfecla rosie, varza alba si rosie, telina, usturoi, ceapa, hrean
• Nu uitati de marar, patrunjel, rozmarin, menta, busuioc, oregano, ghimbir, sofran cu care „condimentati” mancarurile si salatele, foarte benefice sanatatii
• Consumati carne de peste (somon, pastrav, hering, macrou, ton, sardina) de 2-3 ori/saptamana, surse valoroase de proteine si acizi grasi omega 3.
• Consumati grasimi vegetale sanatoase: ulei presat la rece de masline, de samburi de struguri, fructe oleaginoase si seminte: nuci, arahide, seminte de susan, de in, de floarea soarelui si dovleac, consumate crude, fara adaus de sare.
• Folositi cereale integrale, paine secara sau multicereala, orez brun, paste integrale
• Incercati sa eliminati din alimentatie grasimea animala, carnea grasa, preparatele prajite, mezelurile, sosurile, rantasurile, alimentele si bauturile din comert; renuntati la alcool – o alternativa in acest anotimp este mustul (adica suc proaspat nefermentat de struguri), un adevarat aliment-medicament care ne detoxifica si ne energizeaza; renuntati la fumat.

Nu uitati sa consumati alge ( Spirulina, Chlorella, Fucus), care elibereaza organismul de toxinele acumulate, inclusiv metale grele, regleaza metabolismul, sunt o sursa de aminoacizi, minerale, vitamine, fibre, clorofila, cu efect regenerant la nivel celular si protector impotriva radicalilor liberi, ajuta la eliminarea unor kg in plus.
Consumati orz verde (pulbere, suc prospat, extract) -sursa importanta de SOD, unul dintre cei mai puternici antioxidanti.
Consumati alimente iuti si aromate; usturoi, ceapa, hrean, mustar, ardei iute, piper negru, scortisoara, ghimbir, rozmarin, fenicul, anason, busuioc.
Sa nu uitam sa ne asiguram o hidratare corespunzatoare, inclusiv cu ceai verde, ceai alb, ceai soc, ceai ghimbir care imbunatatesc circulatia, inlatura senzatia de frig, cresc tonusul fizic si psihic, alunga melancolia si depresia.
Siropurile naturale de macese, coacaz-negru, afine, catina stimuleaza imunitatea naturala, vitaminizeaza si revigoreaza; previn infectiile specifice sezonului.

Dupa o vacanta binemeritata, cu soare si odihna, iata ca a venit si toamna, cu toata bogatia si frumusetea ei.
Faceti zilnic miscare, chiar si mersul pe jos sau plimbatul in parc sunt benefice.

Respectati-va orele de odihna, dormiti 7-8 ore/noapte!

Dr. Naturopat Ruxandra Constantina

Post-ul PENTRU O TOAMNA DE NOTA 10 apare prima dată în Asociatia Prietenii lui Adrian.

Emotiile negative si sanatatea

Este important sa clarificam semnificatia medicala a notiunii de comportament nevrotic: folosita corect, ea se refera la o tulburare de ordin emotional, si nu la o stare de nebunie.

Persoanele nevrotice sunt anxioase si tulburate, dar nu au halucinatii sau dificultati de perceptie a realitatii. Sunt instabile din punct de vedere emotional, ingrijorate, incordate, nesigure si vulnerabile.

La polul opus, persoanele fara tulburari de tip nevrotic sunt calme, sigure de sine, relaxate.

Putem privi comportamentul nevrotic ca o predispozitie generala catre emotii negative, mai ales anxietate si furie brusca.

Anxietatea implica tensiune si temere. E strans legata de frica si poate cupridne elemente de vina si de surescitare. Un anumit grad de surescitare e sanatos si face parte din tipul general si universal de reactii „lupta sau fuga”. Anxietatea devine o problema numai pentru persoanele care raspund astfel la cele mai diverse situatii. O asemenea persoana e predispua fiziologic catre anxietate.

De ce este sanatos un anumit grad de anxietate? Deoarece indica o stare de atentie si interes fata de mediul inconjurator. Este firesc si sanatos sa resimti o anumita neliniste inainte de a juca intr-o piesa („frica de scena”), inainte de un examen („anxietate de examen”) sau inainte de nunta („a ti se inmuia picioarele”). In aceste situatii anxietatea indica disponibilitatea cuiva de a aborda activ o provocare si de a se confrunta cu ea. Numai anxietatea cronica ne dezagrega sistemele fundamentale de raspuns emotional si tulbura echilibrul corpului. Anxietatea cronica se asociaza frecvent cu depresia.

Anxietatea se asociaza cu aproape orice boala, dar anxietatea comuna, desi neplacuta, nu reprezinta de obicei, prin ea insasi, o amenintare pentru sanatate. Oamenii anxiosi acorda mai multa atentie sanatatii decat ceilalti si pot fi mai sensibili la durere. Sanatatea este direct afectata numai cand sentimentele negative se dezvolta intr-o tulburare emotionala mai severa, cum este fobia, ostilitatea cronica, depresia sau suprimarea emotionala si apatia.

Ce este ostilitatea?

Ostilitatea include furia, dar ajunge mult mai departe. Oamenii ostili au predispozitia sau tendinta de a-i agresa fizic ori verbal pe ceilalti. Oricine are momente scurte de furie, dar nu toata lumea emana in jur amaraciune sau ura. Aceasta ostilitate cronica, si nu simplele accese de furie, reprezinta o amenintare pentru sanatate.

In cel mai bun caz, persoanele ostile sunt doar iritabile. In cel mai rau, sunt coplesite de ura. Ca si alte predispozitii emotionale, aspectele de ostilitate sunt determinate genetic.

Benjamin Franklin, care a dezvaluit multe dintre secretele unei vieti lungi si pline de succese, isi avertiza cititorii sa evite compania persoanelor colerice si perspectiva lor pesimista, galcevitoare asupra vietii. Oamenii colerici si ostili sunt usor de identificat. Au gesturi pline de emfaza si vorbesc tare. Sunt autoritari si plini de vigoare. Au buzele crispate si tinuta rigida. Colericii sunt usor de stimulat si usor de frustrat. Sunt deseori agitati si raspund agresiv atunci cand ii provoci.

Colericii nu au incredere in oameni si nu sunt dispusi sa-i ajute sau sa-i ierte pe ceilalti. De aceea consecintele ostilitatii depind in mare masura de reteaua sociala in care traieste persoana ostila.

Ce este apatia?

Apatia se defineste mai exact ca absenta ori suprimarea pasiunii sau a emotiei. „Nu simt nimic”. Acest stil rece si inert era denumit de grecii antici „flegmatic”.

Cand inlaturam in mod inconstient sentimentele amenintatoare din gandirea constienta, avem de-a face cu ceea ce se numeste de obicei „reprimare”. Cand decidem in mod constient sa inlaturam si sa evitam sentimentele dureroase, este vorba de „suprimare”. Flegmaticul foloseste de obicei ambele procese si ambele pot afecta sanatatea.

Ideea ca reprimarea si suprimarea sentimentelor negative pot provoca probleme de sanatate este veche. Ea sta la baza psihoterapiei freudiene, in cadrul careia pacientii incearca sa descopere traume ascunse in inconstient. Sta de asemenea la baza teoriilor dezechilibrului biologic, conform carora efectul retinerii unor sentimente firesti este o distorsiune biologica ce duce direct la disfunctii organice.

Unui observator oarecare, apatia nu-i pare o stare prea rea. Oamenii apatici, flegmatici pot parea intelegatori, neambitiosi, ba chiar senini si cooperanti. Cu toate astea, ei nu sunt buni candidati pentru o prietenie stransa.

Flegmaticii nu spun despre ei ca ar fi foarte anxiosi. Nu isi percep tulburarile emotionale din propriul corp. Dar sentimentele lor ascunse pot fi observate in pozitia „inchisa” a corpului, in bratele sau picioarele incrucisate proetctor si in miscarile incordate, supuse.

Unii apatici au anumite caracteristici comune cu cei care sufera de depresie. Ambele categorii pot avea sentimentul ca pentru ei nu mai e nicio speranta. Dar exista si mari diferente. Cei cu depresie se simt tristi sau lipsiti de merite. Apaticii nu sunt tristi, ba chiar marturisesc adesea ca sunt foarte multumiti. Raceala, plictiseala, indolenta, nepasarea si calmul ii descriu mai bine.

Cand se confrunta cu provocari sau incidente grave in viata de zi cu zi, anumite persoane nu reactioneaza prin emotii vizibile. S-ar putea sa mai fi trait astfel de traume emotionale si sa nu mai fie capabili sa reactioneze. S-ar putea sa fi pierdut controlul asupra propriei vieti si sa se fi resemnat sa traiasca la voia intamplarii. Sau s-ar putea ca in copilarie sa nu fi avut relatiile apropiate de care e nevoie pentru formarea atasamentelor emotionale. Indiferent de cauza, acesti oameni pot fi cu adevarat stresati de anumite intamplari din mediul lor, dar reactioneaza fie fara emotii, fie reusind sa-si suprime emotia. Lucrul acesta are efecte grave asupra sanatatii.

Post-ul Idei din „Autovindecarea si personalitatea” de Dr. Howard S. Friedman – part. 9 apare prima dată în Asociatia Prietenii lui Adrian.

Multi oameni se imbolnavesc sau mor in urma unui eveniment care le-a schimbat semnificativ viata.

Odinioara, cand o persoana se imbolnavea grav curand dupa moartea cuiva grav, se spunea ca s-a imbolnavit de “inima rea”.

Doctoral Adolf Meyer, un medic renumit care a emigrat din Elvetia in Statele Unite la sfarsitul secolului al XIX-lea, a ajuns la concluzia ca evenimentele psihosociale din viata unei persoane sunt principalele cauze ale imbolnavirii.

Multi medici buni se straduiesc efectiv sa cunoasca viata pacientului lor sub toate aspectele, dar si mai multi sunt cei care considera ca nu este necesar. Faptul este, bineinteles, explicabil, caci medicina traditionala nu prevede evenimentele psihosociale ca parte a abordarii unei maladii. Un al doilea motiv pentru care aceste evenimente sunt ignorate este ca adesea ele se dovedesc greu de interpretat – de exemplu, pentru unii oameni nu e deloc stresant sa se mute de cinci ori in cinci ani, in timp ce pentru altii e foarte stresant.

Pentru ca unii oameni par sa fie amatori de schimbari, atentia s-a concentrat pe incercarea de a intelege exact ce anume din schimbare poate fi daunator.

Majoritatea schimbarilor importante sunt legate de serviciu, scoala, dragoste, familie, bani, locuinta, prieteni sau sanatate.

Pe de alta parte, oamenii care traiesc din plin pot suporta multe schimbari fara sa aiba problem de sanatate. Schimbari care sunt daunatoare pentru unii, altora nu le fac niciun rau. Din contra, ele reprezinta un stres benefic.

Stresul si individul sanatos: stresul benefic

De multe ori schimbarea nu dauneaza, ci din contra, stimuleaza.

De fapt, exista tot felul de dovezi care atesta ca explorarea, curiozitatea si stimularea sunt elemente importante pentru sanatate.

Multe persoane declara ca se simt mult mai bine cand trebuie sa faca fata unor atributii de serviciu care le stimuleaza, cand incep o relatie de dragoste sau cand se muta in alta casa. S-a constatat ca plictiseala este stresanta si duce la eliberarea hormonilor de stres in organism. Rezultatele unui studiu au aratat ca exista o stransa legatura intre munca monotona si bolile de inima.

Schimbarile impuse de alte activitati sau de alt mediu devin daunatoare daca nu suntem capabili sa le facem fata, daca ne coplesesc sau daca in acelasi timp avem si alte probleme emotionale.

Efectele negative ale stresului sunt maxime atunci cand corpul este deja afectat sau bolnav intr-o oarecare masura.

Masurarea stresului

Un factor-cheie care influenteaza impactul stresului este starea de sanatate a corpului in momentul respectiv.

Exista o serie de dovezi stiintifice care sustin ca persoanele sanatoase, rezistente la boala, pot invinge efectele daunatoare ale stresului. Oamenii deja bolnavi vor fi oricum mai puternic afectati de stre.

O avalansa de neplaceri poate produce o dispozitie negativa cronica. Iar schimbarile care intervin in dispozitie influenteaza presiunea sangelui, metabolismul si sistemul imunitar. De exemplu, raspunsul sistemului imunitar al unei persoane va fi mai slab in zilele cand acea persoana are mai multe stari psihice negative.

De multe ori, sursa stresului nu se afla nici in organismul unei persoane, nici in mediul in care traieste. Problema propriu-zisa este potrivirea sau, mai bine zis, nepotrivirea dintre  persoana si mediu. Stresul se produce atunci cand sentimentele si gandurile noastre intra in conflict cu cerintele situatiei.

Cercetarile doctorului Joseph E. Schwartz si a doctorului Robert Karasek au demonstrat ca cei care prin meseria lor sunt supusi unei presiuni foarte mari – oameni carora li se cere mult la locul de munca, dar care practic nu pot lua nicio decizie – sunt mai expusi atacurilor de inima.

Sociologii au demonstrat ca meseriile cele mai penibile si mai necontrolabile sunt si cele mai daunatoare. Ele induc un sentiment de neputinta psihologica – acela ca, cel putin pentru un timp, esti total incapabil sa faci fata schimbarilor mediului. In cazuri extreme, se ajunge la pierderea respectului de sine si a interesului pentru viata si pentru relatiile cu cei din jur. Acest sentiment de deznadejde este un aspect-cheie al tipului de personalitate predispus la imbolnavire.

Pentru majoritatea oamenilor, o succesiune de intamplari negative constituie o grea incercare, insa multi dintre noi totusi nu ne imbolnavim. Avem in primul rand fonduri genetice diferite si avem moduri diverse de perceptie, interpretare si adaptare la schimbari. Dar poate cel mai important este tiparul nostru de reactie emotionala. Persoanele care raspund de regula prin emotii negative la provocarile externe prezinta si stari fiziologice patologice. In schimb, persoanele care au un raspuns tipic bazat pe echilibru si autoadaptare au mai multe sanse sa-si mentina sau sa-si redobandeasca sanatatea.

Post-ul Idei din „Autovindecarea si personalitatea” de Dr. Howard S. Friedman – part. 8 apare prima dată în Asociatia Prietenii lui Adrian.

Intelepciunea corpului

Claude Bernard, marele fiziolog francez din sec. Al IX-lea, formula conceptia stiintifica moderna despre echilibrul intern al corpului nostru sau homeostazia. Bernard a observat ca, pentru viata si sanatatea noastra, este esential ca celulele corpului sa traiasca si sa fie sanatoase, ceea ce presupune un mediu intern cu o anumita temperatura, o anumita energie (alimentatie), cu apa, cu oxigen, cu posibilitati de eliminare a reziduurilor, fara toxine sau celule invadatoare, agresive. Microbii au si ei rolul lor, dar de cele mai multe ori aceasta e nesemnificativ.

Desi pielea isi indeplineste exceptional de bine rolul de aparator impotriva microorganismelor, multi microbi reusesc sa treaca de ea. Si totusi de obicei nu ne imbolnavim. Organismul nostru dispune si de alte scuturi de aparare, care isi fac la randul lor datoria. Sanatatea este mai curand o lupta sustinuta pentru echilibru decat absenta sau evitarea bolii. Iar unii oameni reusesc sa mentina acest echilibru mult mai bine decat altii.

Sistemul nostru imunitar lucreaza permanent pentru a identifica particulele care n-ar trebui sa fie acolo unde sunt, conservand astfel mediul intern. Unele celule mor; altele noi le iau locul. In mod normal microbii exista in corpul nostru si, totusi nu suntem mereu bolnavi.

Acest fenomen nu este inteles asa cum trebuie. Practica medicala se concentreaza mai ales pe inlaturarea micilor invadatori sau pe anihilarea lor imediat dupa ce au patruns in corp, si nu pe intarirea rezistentei noastre naturale la imbolnavire. O exceptie remarcabila o constituie folosirea vaccinurilor in scopul imunizarii fata de anumite boli.

Una din solutiile posibile pentru a ramane sanatosi este mentinerea stresului la un nivel controlabil, ceea ce se face pe cai diferite si in proportie diferita de la individ la individ.

Oamenii privesc si reactioneaza la  aceeasi presiune in moduri diferite. Asta inseamna ca o alta sursa de deosebiri intre indivizi in ceea ce priveste raspunsul la presiuni se refera la diferentele de evaluare si de abordare. Multe tehnici psihologice si de imbunatatire a sanatatii implica deci schimbari de evaluare si de interpretare.

Deosebirile intre raspunsurile la presiuni reflecta deosebirile de personalitate – deosebiri constante, ce decurg din experienta oamenilor si din reactiile lor la lumea inconjuratoare. Unii oameni sunt extravertiti, necomunicativi, rezervati, constiinciosi, seriosi etc.

Desi raspunsurile organismului la stres se bazeaza pe procese biologice universale, ele variaza imens in functie de psihologia si fiziologia – sau psihofiziologia – individuala. Aceste raspunsuri psihofiziologice pot fi modificate, ca atare exista mijloace prin care sa se creeze o personalitate capabila de autovindecare. Dar, cu toate ca stresul este influentat de interpretarile si de personalitatea noastra, de cele mai multe ori stresul nu vine din interior. Mediul social este cel care influenteaza nivelul nostru de stres.

Post-ul Idei din „Autovindecarea si personalitatea” de Dr. Howard S. Friedman – part. 7 apare prima dată în Asociatia Prietenii lui Adrian.

Stresul, asa cum il intelegem astazi

Doctorul Walter B. Cannon, devenit profesor la facultatea de medicina a Universitatii Harvard, a scris un studiu captivant despre modificarile care se produc in corp sub influenta unor stari emotionale.

Cannon a observat ca in conditii de stre concentratia zaharului din sange creste, se elibereaza o mare cantitate de adrenalina (epinefrina), pulsul si respiratia se accelereaza si creste cantitatea de sange pompata in sistemul muscular. Cannon a numit fenomenul „reactie de tip lupta sau fuga”. Acum nu mai suntem amenintati de tigri feroce,stresul nu mai impune in vremea noastra reactii de tip „lupta sau fuga” pentru simpla supravietuire.

Situatiile stresante cu care ne confruntam ne induc totusi o permanenta excitatie, iar aceasta, la randul ei, poate determina schimbari de durata in principalele procese fiziologice. Este cel mai probabil ca asemenea schimbari sa se produca la cei pe care propria personalitate ii predispune la imbolnavire.

Fizilogia fundamentala a stresului

Stresul implica doua sisteme de baza ale organimsului – sistemul nervos si cel endocrin sau hormonal. Sistemul nervos si cel endocrin sunt cele doua sisteme care fac legatura dintre minte si corp. Ceea ce simtim, ceea ce gandim, felul in care ne adaptam, toate acestea pun in miscare mesaje transmise de creier catre restul corpului.

In cazul sistemului nervos, transmiterea mesajului este aproape instantanee. Sistemul hormonal, pe de alta parte, are o eractie mai lenta, dar mult mai persistenta. Hormonii eliberati in sange pot calatori prin tto corpul, afectand toate functiile sale obisnuite. Hormonii sunt sursa „grabei” care ne domina cand suntem agitati sau nervosi.

Ca mai relevanta parte a sistemului nervos are doua componente distincte: – prima grabeste procesele si mobilizeaza corul, iar a doua le reduce din nou viteza si reinstaureaza echilibrul.

Sistemul hormonal, complementar sistemului nervos, incearca sa pastreze echilibrul printr-un feedback catre creier, cand nivelul hormonilor din sange este prea ridicat, creierul da de obicei semnalul pentru o scadere. O stimulare si o excitatie prea mare sau o prea mare supracompensare si relaxare pot distruge diverse tesuturi ale corpului, pot altera raspunsul sistemului imunitar sau deregla ritmurile biologice necesare vietii si sanatatii.

Coincidenta a facut ca in aceeasi perioada in care ideile lui Cannon isi faceau loc in gandirea medicala sa fie descoperite si antibioticele. Aceste medicamente miraculoase s-au dovedit a fi atat de eficiente in tratarea bolilor infectioase, incat asa-numita medicina interna, care pune accentul pe biochimie si pe tratamente medicamentoase, a devenit forta dominanta in medicina. Totusi, descoperirile lui Cannon, impreuna cu cele din anii `80 si `90, inca mai pot schimba cursul practicii medicale in sec al XXI-lea.

Post-ul Idei din „Autovindecarea si personalitatea” de Dr. Howard S. Friedman – part. 6 apare prima dată în Asociatia Prietenii lui Adrian.

 Ignoranta nu este intotdeauna o binecuvantare

Este usor sa faci glume pe seama propunerilor de schimbare a stilului de viata sau a personalitatii oamenilor. Prin viu grai sau prin scris, ni se demonstreaza ca pericolele ne pandesc la tot pasul. Avioanele si cladirile se pot prabusi, teroristii pot sa ne atace, chimicalele sunt pretutindeni, iar o viata interesanta inseamna o viata stresanta si periculoasa. Dupa toate acestea vine concluzia; “ Daca vrei sa traiesti mult si sa fii sanatos, trebuie sa stai acasa, sa meditezi, sa mananci legume fierte, sa bei apa fiarta si sa faci o suta de flotari in fiecare dimineata”.

Oamenii de stiinta poarta probabil o parte din vina pentru aceasta atitudine predominat cinica a lumii fata de mentinerea sanatatii. Sute de descoperiri legate de sanatate sunt prezentate in fiecare an, dar se face prea putin pentru a se explica numeroasele intrebari care apar si se acorda prea putina atentie riscului relative al diferitelor comportamente. Un studio afirma ca bautorii de cafea sunt mai expusi la infarctm dupa care alt studio il contrazice. Rezulta ca nu exista niciun consens si ca nu se stie care este adevarul.

Totusi exista multe recomandari valabile pe care majoritatea oamenilor le pot urma pentru a-si imbunatati sanatatea. Exista si unele masuri pe care cei care ne conduc ar trebui sa le ia. Multe dintre aceste schimbari se refera la personalitatea capabila deutovindecare; ele nu sunt deloc evidente pentru omul obisnuit.

Nici necesar, nici suficient

Nu toti cei expusi la o boala infectioasa vor contracta boala respectiva. De exemplu, multi dintre cei expusi la virusul gripei nu se imbolnavesc de gripa. Dar toti bolnavii de gripa au fost infectati cu una dintre tulpinile virusului gripei. Cu alte cuvinte, microbul care infecteaza este necesar, dar nu suficient pentru a cauza boala.

Dintr-o serie de motive, personalitatea si stresul fac parte din categoria factorilor de risc care nu sunt nici necesari si nici suficienti. Totusi, exista dovezi evidente ca factorii psihosociali joaca un rol-cheie in mentinerea sanatatii – ceea ce inseamna ca exista un tip de personalitate capabila de autovidnecare.

Cei mai multi dintre noi intuim ca mintea si corpul nu ar trebui privite separat. Mai stim si ca sunt momente in viata cand ne simtim admirabil din punct de vedere psihic si fizic, asadar calitatea vietii ni se imbunatateste, dar legaturile dintre starea mentala si sanatatea fizica nu ne-au fost explicate mai clar, mai ales cu referire la propria personalitate.

Post-ul Idei din „Autovindecarea si personalitatea” de Dr. Howard S. Friedman – part. 5 apare prima dată în Asociatia Prietenii lui Adrian.